
Derularea „somnoroasă” a postărilor de pe rețelele de socializare sau citirea știrilor poate părea inofensivă și chiar productivă. Totuși, acest obicei poate avea efecte negative asupra creierului și poate influența negativ starea de bine pe parcursul întregii zile.
Conform cercetărilor, milioane de persoane își verifică telefonul mobil imediat ce se trezesc, cu un trafic masiv crescut observat după ora 6, 7 și 8 dimineața. Multe dintre ele obișnuiesc să ridice telefonul la ora fixă, cel mai probabil în momentul în care își setează alarma pentru trezire, sugerează datele Virgin Media.
„Multitudinea de informații și lumina albastră a ecranului telefonului mobil (de la primele ore ale dimineții) pot duce la oboseală mentală chiar înainte de a începe activitățile programate pentru restul zilei. În loc să intri treptat în ritmul zilei, mintea este forțată să proceseze un flux de informații, adesea irelevante, declanșând un răspuns de stres și contribuind considerabil la o stare de anxietate. Această supraîncărcare digitală poate afecta și funcțiile cognitive, făcând mai dificilă concentrarea și prioritizarea sarcinilor pe parcursul zilei,” a declarat pentru Digi24 medicul psiholog Radu Leca.
Imediat după trezire, creierul uman se află într-un moment de tranziție între somn și stare de veghe, iar această perioadă este crucială pentru funcțiile cognitive, care nu sunt încă complet restaurate după noapte.
Accesarea telefonului și „încărcarea” creierului cu mesaje, notificări de social media sau email-uri supra-stimulează cortexul prefrontal, responsabil cu luarea deciziilor și controlul impulsurilor. Această avalanșă de informații poate provoca oboseală mentală chiar înainte de a te ridica din pat, afectând capacitatea de concentrare pe parcursul zilei, conform studiilor. Obiceiul de a verifica telefonul înainte de somn sau imediat după trezire poate perturba ciclul de somn; lumina albastră emisă de telefon suprimă producția de melatonină, un hormon esențial pentru reglarea somnului. Utilizarea telefonului seara, înainte de culcare, dar și dimineața, întărește dependența de ecran, care poate afecta ritmul natural somn-veghe.
„Se recomandă evitarea expunerii la lumina ecranelor (fie că vorbim de televizor, tabletă sau telefon), deoarece orice filtru aplicat ecranelor nu va reuși să blocheze complet lumina care poate perturba somnul. Excesul de expunere la lumina artificială, chiar și în absența unei tulburări de somn, poate afecta calitatea somnului,” a explicat medicul pneumolog atestat în somnologie Răzvan Lungu, pentru Digi24.
Pe lângă lumina propriu-zisă a ecranelor, informațiile accesibile pot activa răspunsul de stres al organismului și pot întrerupe starea necesară de odihnă pentru începutul zilei.
„Navigarea pe rețelele sociale poate stabili un ton emoțional pesimist pentru întreaga zi. Indiferent dacă citești știri negative sau te compari cu alte persoane aflate în situații diferite, aceste interacțiuni pot declanșa anxietatea,” a adăugat medicul psiholog.
Verifici telefonul imediat cum te trezești? Poate exista teama de a nu fi descoperit într-o anumită situație.
„Nesiguranța și frica de a fi descoperit făcând lucruri nepotrivite în spațiul virtual (de exemplu, comunicând cu alte persoane în timp ce ai o relație) pot determina să verifici, cu o oarecare teamă (chiar de la prima oră a dimineții), diferite elemente video/audio și mesaje, care ar putea apărea pe aplicațiile instalate pe telefonul mobil. Episoadele de anxietate și depresie sunt frecvent întâlnite în această nesiguranță, apărute în momentul în care cineva realizează acțiuni care, dacă ar fi descoperite, ar putea provoca neplăceri,” a precizat psihologul Radu Leca.